Ta cansado? Coloque energia em seu dia e em seu prato

• A semana mal começou e você já está se sentido cansada? é muito importante que você procure um especialista, mas saiba que uma alimentação equilibrada aliada à prática regular de exercícios físicos e boas noites de sono podem ajudar a recompor a energia!

• Sigam algumas apções!!

Água

Beber água em geral é importante para a saúde de todos. A água ajuda a transportar nutrientes que usamos para obtenção de energia para suas células e, sem ela, não podemos metabolizar comida nem energia. A quantidade de água recomendada para consumo diário é de 2 litros.
Beba pelo menos um grande copo de água assim que acordar para que seu corpo não comece o dia desidratado e fatigado.

Frutas

O açúcar natural encontrado em frutas é ótimo para dar uma acordada quando você está "pescando", além de manter o açúcar do sangue estável; sem contar que frutas, de maneira geral, são repletas de fibras.
Faça um de café da manhã com frutas e iogurte, pois ele ajuda a regular a liberação de energia. Caso não tenha tempo ou usar o liquidificador de manhã seja demais para seu "eu" que acabou de acordar, alimente-se de frutas mais práticas de consumir, como bananas ou maçãs.

Ricas em potássio e vitaminas B, bananas mantêm o nível de glicose estável e ajudam a desacelerar a digestão (processo que requer muita energia do corpo).

Nozes

Castanhas-de-caju, amêndoas e avelãs possuem bastante magnésio, que tem função importante na conversão do açúcar em energia. São excelentes fontes de proteína, fibra e nutrientes. 

Chocolate

O favorito de todos.E vocês vão gostar dessa: comer um pedacinho como sobremesa depois do almoço é bom para você! É porque o chocolate contém um estimulante natural chamado teobromina (similar à cafeína) que dá mais energia e melhora seu humor.
Chocolate amargo fazem bem à saúde do coração. Quanto mais saudável seu coração, mais oxigênio será transportado pelo corpo, o que significa maiores níveis de energia.
E agora bateu aquela vontade de comer um chocolate, né? Por razões puramente científicas, claro!

Integrais

Carboidratos fornecem 60% da energia necessária para fazer seu corpo funcionar e cereais integrais estão repletos de carboidratos complexos, que são cheios de vitaminas e minerais.
Comer pão integral pode prevenir um aumento na glicose sanguínea depois da sua refeição.
Alimentos saudáveis, como aveia e pão integral demoram mais para digerir e fornecem uma energia contínua. Carboidratos processados, como o pão branco, fornecem um impulso de energia que vai embora tão rápido quanto chegou.

Queridinha dos integrais, a quinoa é fonte de fibra, vitaminas B, proteína e carboidratos complexos. Seus grãos nutritivos lhe darão a sensação de estar satisfeito e energizado até sua próxima refeição.

Iogurte

Iogurtes de todos os tipos possuem probióticos que ajudam a fortalecer seu sistema imunológico e aumentar seus níveis de energia.
Uma dica: misture seu iogurte com cereal para dar energia e se sentir satisfeito por mais tempo.

Pipoca

Não, infelizmente pipoca de cinema não conta rsrs, já que essa é repleta de sal, óleo e calorias. Assim como a pipoca de micro-ondas, que possui compostos prejudiciais à saúde. Porém, a pipoca de panela feita em casa (sem muita gordura e de preferência com milho não transgênico - o que é muito difícil de achar) é repleta de fibra e auxilia a diminuir o trabalho na digestão.

Ovos

 Os ovos possuem muito ferro e proteína capazes de fornecer energia durante o dia todo, além de possuírem colina, um tipo de vitamina B necessária para funções cerebrais e produção de energia.

Chá de gengibre

Eu sou uma que sempre aposto no gengibre,quando não posso tomar o chá, fasso um suco e coloco junto, o chá de gengibre está repleto de anti-oxidantes e nutrientes que são capazes de fornecer uma energiazinha extra no fim da tarde. Muitos não apreciam tanto o gosto do chá de gengibre; tente adocicá-lo com mel, que além de ter muitos benefícios para saúde, não faz tão mal quanto açúcar refinado.

Goji Berry

Sou apaixonada nessa frutinha, sei que nem sempre é fácil de se encontrar, mas é uma das frutas que mais beneficiam a saúde, elas têm sido usadas para aumentar energia e liberação de hormônios há milhares de anos. Elas aumentam a habilidade do corpo de suportar o estresse e auxiliam em humor, mente e memória mais saudáveis, enquanto dão a energia que você precisa.

Espero que possam aproveitar todas as dicas, fazer com que você tenha mais energia e um dia cheio de nutrientes.

Beijos.